SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • FBW do oceny ;p

    Post
    Trening dla początkujących

    aj nie to wysłałem.. A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: -Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przodem 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -ABS 2 w domu B Nogi: żuraw 3s Plecy: - MC 3s Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2010-09-30 18:52:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    No więc dokonałem pewnych zmian co do kolejności i ilości serii czy może być taki plan?? Powiedzcie mi też jak rozłożyć obciążenie na poszczególne ćwiczenia, czy też najlepiej samemu sobie to lepiej ustalić i co drugi trening dodawać po 2 kg? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12-10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 3s (12-10-8) Plecy: - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2012-04-09 21:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Spędziłem kilka dni na czytaniu kilkuset planow i tematów o treningach i znalazłem świetny plan z priorytetem na łapki. Priorytet RAMIONA "8tygodni" 1.Plecy Biceps: **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2011-03-20 14:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nabranie masy mięśniowej i schudnięcie

    Post
    Trening dla początkujących

    Rób w jeden dzień plan A a na następnym treningu plan B A (12 powtórzeń na serię) Klatka piersiowa. : - Wyciskanie hantli na skosie (3s) Barki. : - Wyciskanie hantli (2s) Tricepsy. : - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (2s) Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (2s) Nogi. : [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2039 Data: 2010-04-23 00:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Klatka piersiowa: - Rozpiętki w siadzie na maszynie ?s (???)/izolowane i maszyny w FBW niepotrzebne, wyciskanie plasko 3s Barki: - Military press 2s (12,10) /ok Tricepsy: - Wyciskanie wąskie 2s (??) /ok Plecy: - Ściąganie Drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny ?s (???)/ MC 3s *Kaptury- Szrugsy 3s (12,10,8) / podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2008-04-07 21:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 Barki: -wyciskanie hantli 12-10 Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12-10 -Martwy ciag 12-10 -Wioslowanie 12-10 Nogi: -Przysiady z obciazeniem 14-12 -wznosy stop na palcach z obciazeniem na barkach 14-12 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 12-10 Plan B Klatka piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2009-12-24 19:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresja ciężaru

    Post
    Trening dla początkujących

    POniedziałek Barki + Nogi Nogi: Przysiady: 4x 6 Uginanie nóg 4x6 prostowanie nóg 4x6 wspięcia na palcach łydki 4x20 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 ŚRODA Klatka + bic + triceps KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 6 [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 13374 Data: 2011-06-20 14:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wykminilem cos takiego. Poprzedni trening przedstawial sie tak: pon - nogi+bic wt - barki+tric sr - wolne czw - plecy + kaptury pt - klatka nogi -prostowanie nóg w siadzie &#8211; 16/16/16/14/14/12 -uginanie nóg w leżeniu &#8211; 12/12/10/10/8 -wspięcia na palce &#8211; 3-4x15-12 biceps gryf lamany stojac 10,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2007-06-30 17:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    ok , sorry za zamieszanie :P No to tak Pon - klatka, bary , triceps WT - interwały Śr - plecy, barki, biceps czw - aeroby pt - wolne sob - nogi ndz - aeroby Na co składa się : 1.klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 15-12 powtórzeń, rozpiętki: 4x 15-12 powtórzeń 2. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 15-12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2010-04-13 20:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny,

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan kopiuje z tematu który podał karolb,czy ten plan bd dla mnie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2229 Data: 2011-04-16 13:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny,

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2229 Data: 2011-04-16 13:44:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny,

    Post
    Trening dla początkujących

    A MC 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - wiosłowanie hantlami 3S Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 4S - Uginanie nóg w leżeniu 3s Klatka piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2229 Data: 2011-04-16 14:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Andarel/Masa/3-dniowy Split/Może w końcu się uda?

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc poniekąd trening układany w oparciu o ten post. Ostatnie 3 tyg robiłem Pon. klata + bic, Wt. nogi + barki(w praktyce po barkach nie miałem siły, więc nogi zrobiłem raz), Śr. plecki + tric. Teraz: Pon. Plecy + Bic + Tył barków 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 12/10/8/6 2.Wiosłowanie hantelką prostopadle do ciała 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2010-10-11 01:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ... do ocennki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Nie stosuje PROGRESJI poniewaz mam narazie 50 kg obciazenia (10x 5kg), lawka prosta, gryf prosty, 2 hantle. Co o tym sadzicie?? Poniedziałek: klatka triceps Klatka *wyciskanie plaska 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wyciskanie plaska sztankielki 4x (10 10 10 10) staly ciezar *rozpietki 4x (10 10 10 10) staly ciezar Triceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2007-02-12 15:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 dniowy plan na mase. Da się?

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak, masz racje że w przysiadach miałem słabą technikę. Wczoraj o tym poczytałem i się przekonałem. Myślałem że takie lekkie ciężary jakie dźwigałem w MC i przysiadach ze sztangą (to było jakiś 70-80 % mojego maksymalnego obciążenia) krzywdy mi nie zrobią a tu jednak. Ciężko będzie mi się przestawić z mojej starej rutyny ale skoro nowy plan to [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 9420 Data: 2012-01-14 17:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie tego planu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    -nie łącz klatki z barkami -gdzie w treningu klatki masz wyciskanie w skosie? -w jeden dzien klatka i barki-a na nastepny lekki trening -w jeden dzien grzbiet,biceps i triceps, a nastepny juz tylko nogi? Mysle ze trening powinen wygladać tak np.: klatka z tricepsem nogi dzien przerwy barki grzbiet z bicepsem i od nowa czy musisz ćwiczyc w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2004-03-03 13:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spróbuj: pon: plecy + bic wto: barki tric śrdo: nogi+ brzuch czwa: klatka piatek : off i sobota to co od poniedziałku, ja tak testowałem i było ok partie, które ze sobą współgrają mają odstęp np, tric - klatka

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 12:55:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poparwki

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc Tomasz1405 taki plan może być ? A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki na ławce bądz maszynie 4s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozcji siedzącej / wyciskanie sztangeilekw pozycji siedzącej 2s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2012-01-10 22:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie planu na mase pod test

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę, ew. skorygowanie, plan po poprawkach piątek wyszedł troche masakryczny ale od zawsze taki był w sumie... poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps piątek: barki + kaptury + nogi klatka: - lawka prosta sztanga 4 serie 12/10/10/8 powt - skos &#8211; hantle 4 serie 12/10/10/8 powt - przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2007-02-07 22:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

    Post
    Trening dla początkujących

    23.07.2012 Trening KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 8x60 \ 8x70 \ 8x80 \ 8x90 Nie szalalem za bardzo z kg, czucie klatki dosc spoko 2.Chest dips rampa 10 10xcc \ 10xcc \ 8xcc \ 6xcc W dipsach jestem takim leszczem ze masakra, musze prcowac nad tym cwiczeniem bardziej sumiennie 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-24 09:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)